Свой ТРЕНИНГ.

Итак, продолжаю тему о тренингах. Начало её было положено в посте "Тренинг 1"

И снова немного о тренингах вообще.
На тренинги люди всегда идут с какой-то вполне определённой целью.
Никогда и ни на каком тренинге вы не встретите человека, который пришёл бы БЕСЦЕЛЬНО, для пустой траты денег и времени, для баловства…
Впрочем, баловство – это тоже цель, в каком-то смысле

И всё-таки, с какими целями люди приходят на тренинги?
Что хотят получить от тренингов?
Главная из целей – что-то изменить в себе или вокруг себя.
А конкретно – развить нужные способности и умения, или выучить язык, или узнать что-то новое, или притянуть нужные события, или научиться отбиваться от хулиганов, ну и так далее.

Главное место в тренинге, который мы делаем для себя сами – первое место занимают наши цели, наши мысли, именно наши мечты, именно то, что мы хотим получить, достичь, добиться.
Ведь каждый из нас чего-то хочет, о чём-то мечтает.

Почему расписываю, казалось бы, элементарные и очевидные вещи, так подробно и по полкам?
Просто потому, что знаю: тем, кто только начинает этот путь – очень трудно найти правильное направление, подобрать правильные слова, составить нужную фразу, понять - а про что вообще эта фраза должна быть.
И, наконец, просто взяться за это слишком неподъёмное, пугающее своим громадным объёмом, дело…
Итак. Расскажу о себе. Как начинала я.

Начинала именно с таких (звуковых) тренингов Владимира Довганя.
Слушала их всё время. Дело двигалось очень медленно(только сейчас могу это оценить и понять, ведь всё познаётся в сравнении).
Позже именно Владимир Викторович, за что я ему очень благодарна, впервые озвучил саму идею - ПИШИТЕ СЕБЕ СВОИ ТРЕНИНГИ САМИ, ЭТО ЗНАЧИТЕЛЬНО РЕЗУЛЬТАТИВНЕЕ!

Но на первых порах это была лишь голая идея.
А как это делать, с чего начать - я не имела ни малейшего представления.
Да, понимала, конечно, что надо брать за основу тренинг самого Довганя и что-то менять под себя, под свой язык, свой стиль, под свои желания, наконец.

Понять - что менять и почему - помогли разные книги по личностному росту.
Подчас читаешь гениальнейшие слова, потрясающие по своей силе фразы!
Да что ж поделаешь, ну не мои они, слова эти! Другой у меня слог...
Даже просто с выражением прочесть текст иногда язык просто не хотел, с трудом слова выговаривал.
И я стала выбирать и перефразировать: что-то из Довганя, что-то из Правдиной, что-то из Норбекова, из аффирмаций Луизы Хей, из Валентины Травинки...
И прошло время, пока я стала переходить с этих общих фраз на свои собственные и вполне конкретные цели.

Цели.

Ну, во первых, что такое "ЦЕЛЬ"?
"Цель, в отличие от мечты, реально достижима, и её можно вполне конкретно описать. Например, как я узнаю, что я научился хорошо писать? Я сам буду с удовольствием читать свои тексты. Люди будут писать и говорить мне, что у меня получается здорово. Мои книги будут продаваться хорошими тиражами в России и за границей и т.д. Всё это вполне конкретно и реально..."

Литературы о том, как ставить свои цели - нынче великое множество.

Главное:

1) Пока цель слишком размытая, не чёткая, бесформенная – ничего хорошего не получится (Помните, что у нас всё прекрасно получается, причём именно то, что мы думаем! И если захотим козу с какими-то рогами, то и получится - "...вместо хвоста - нога, а на ноге - рога, я не хотел бы вновь встретиться с той козой" )

2) цель должна быть чёткая, детализированная.
(Пример.
"Хочу машину".
Её детализация: какая марка, её надёжность, мощность двигателя, объём бака, комплектация, какая коробка передач и что там ещё - сама пока серьёзно не вникала)
То есть именно серьёзно и заранее вникнуть во все детали, выяснить все нюансы. Уже этой работой, а это серьёзная работа, цель будет серьёзно приближена.

3) цель должна быть достижимой. На первых порах, на первых шагах лучше начинать с маленьких и кратковременных целей - для тренировки.

4) обязательно обозначать реальный срок!

5) в идеале иметь ещё и изображение своей цели рядом с собой! Если эту цель я хочу для себя, она должна быть изображена рядом со мной.

Я начинала с маленьких целей.
На первых порах я хотела телефон без наворотов, с надёжной связью.
Потом - удобную сумку (их - завались на всех прилавках, да только удобную (а не модную) найти - серьёзная проблема).
Потом пришла очередь цифрового фотоаппарата...
И постепенно цели увеличивались по возрастающей - стройматериалы, новый пылесос, ремонт, нетбук, снова стройматериалы, интернет в деревне...

Итак, если Вы уже занимались постановкой своих целей и уже чётко знаете, чего конкретно Вы хотите;
если у Вас уже есть Альбом мечты или Карта сокровищ, то Вы отлично знаете, о чём писать аффирмации своего тренинга.

Что такое аффирмация?
Это положительное, позитивное утверждение, краткое, чёткое, ёмкое, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся.
Понятие "положительная аффирмация" впервые ввела Луиза Хей.
Вот что пишет о своих аффирмациях сама Луиза Хей в своей книге "Власть женщины":
"Я считаю, что это надлежащий подход к любой проблеме - стоит нам изменить свое мышление и жизнь соответствующим образам отвечает на эти изменения. Я хочу, чтобы вы записали новое слово в свой словарь - нейропептиды. Этот термин, впервые введенный Кэндэйсом Пертом в его работе, посвященной исследованию функций мозга, обозначает «химические курьеры». Стоит нам что-либо сказать, или подумать о чем-то, и они начинают свое путешествие по нашему организму. Когда наши мысли полны любви, спокойствия, мира и счастья, нейропептиды несут химические вещества, усиливающие сопротивляемость нашего организма".

И ещё одно очень хорошее определение: аффирмации - это "осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения"...

Так что достаточно научиться правильно составлять необходимые аффирмации и уже из них компоновать тренинг.
Готовый текст зачитывать на диктофон, лучше под музыку, (отличный набор мелодий есть в тренинге Константина Сергеевича) и чаще слушать.

Идеи из моего опыта.

1. Этот тип тренинга приучил меня постоянно корректировать-совершенствовать свои цели. Ведь я расту, совершенствуюсь, вместе со мной должна расти и моя цель.
Это серьёзная работа.
Да, это именно работа, постоянная и ответственная. Ответственная перед собой, перед своей судьбой, перед близкими, перед будущим своих детей, наконец...

Как я это делаю технически?
Во-первых, на листах А-4.
Во-вторых, так, чтобы удобнее было разрезать кусками и переписанные заново куски вставлять-вклеивать.
Просто на малярный скотч клею с обратной стороны и всё :)

Есть ещё вариант - писать тренинг в Worde, с экрана монитора зачитывать.
Но во-первых, знаю, что чем больше и чаще пишешь что-то, от руки, тем легче и быстрее оно входит.
Во-вторых, компьютер у меня занят музыкой, и разрываться во время записи то на текст, то на музыку - себе вредить.

2. Как-то услышала, что такие тренинги "несут в себе вред и большую опасность".
1) Не согласна в том плане, что "самовнушением" мы занимаемся с завидной регулярностью, только всё больше в негативную сторону:
"У меня ничего не получится",
"Ах, я растяпа...",
"Не, это не для меня",
"Да, мне это на роду написано..."
Этот список можно продолжать до бесконечности.
Бесплатный совет: для чистого интереса можно взять и записать на диктофон 2-3 часа своих обычно-привычных разговоров, а потом придирчиво и внимательно, с ручкой в руках, прослушать эту запись.
Ох как много интересного можно услышать!
И точно понять, что нужно корректировать в себе конкретно.
2) Согласна в том плане, что если к тренингу подходить безответственно, бездумно, то действительно в себе можно такого наворотить, что потом никаким бульдозером не разгребёшь!
Я начинала очень аккуратно, с опаской, понемногу.
Постепенно училась.
Временами ежедневно, временами с перерывами вела дневник.
Он мне очень помог.

3. На первых порах шла просто "от противного" - изменяя-замещая то, что есть в данный момент, и что меня не устраивает.

Пример.
Допустим,"Мне по жизни хронически не хватает времени", "И почему время не резиновое?". А время нужно как воздух!
Аффирмация:"Я молодчина, я всё успеваю. Я правильно строю свои планы и отлично укладываюсь по времени в свои планы - снова и снова. Я дружу со временем. У меня много времени. Я благодарна времени за его помощь мне."

Или: "у меня хронически хмурое лицо".
Аффирмация: "Я - улыбка, Я - счастливая сияющая улыбка.
Я улыбаюсь везде. Я улыбаюсь даже во сне.
Моя счастливая сияющая улыбка обойдёт весь мир!" (кстати, это из Владимира Довганя)

Или: "У меня падает зрение" (от долгого сидения за ПК)
Аффирмация: "Я прекрасно вижу. Я каждой минутой мои глаза видят ещё лучше, с каждым часом мои глаза становятся ещё зорче, с каждым днём мои глаза нравятся мне ещё больше. Я их обожаю. Я их люблю. Каждая клеточка моих глаз обладает зоркостью орла! Я их с удовольствием тренирую, чаще даю им отдых. У меня самые лучшие в мире глаза!"

4. Когда мне не хватало своих слов, своих ярких оборотов и образов - я заимствовала их из книг, лекций, с радио, из разговоров.
Почему бы и нет, не зря же они ко мне пришли?
(Ведь ничего и никогда не происходит вокруг нас просто так!)
Например, слова об улыбке - взяла у Владимира Довганя, ещё из его книги "Здоровье на Халяву".
У академика Сытина "мои речевые органы работают так, как мне надо" и ещё очень много чего взяла у него. Даже эту интересную манеру употреблять "спаренные" наиболее подходящие-объясняющие слова...

5. Раздражение на слова и обороты речи.
(Очень важно! Основная причина, почему люди бросают слушать свои тренинги. Смотрите предыдущий пост на эту тему, ссылка в начале.)
Теперь, когда поняла что и почему раздражает через какое-то время в тренинге, спокойно нахожу их и просто корректирую-конкретизирую.

Например, было словосочетание "Я - общительная".
В какой-то момент понимаю: что-то слишком размазанное.
Детализация:"Я легко и просто, без нервов и напряжения, говорю с любым человеком. Мне нравится слушать, задавать вопросы, рассказывать. Мне доставляет истинное удовольствие общаться с ним, как со старым хорошим и надёжным другом.
Я легко общаюсь с людьми и мне это нравится."
Разница серьёзная.

Или так: "Я создаю прекрасную картину своего прекрасного будущего и иду к ней, поднимаю себя до неё".
Замечательно.
Вот только потом вдруг понимаю - какая конкретно картина? Её же тоже нужно детализировать и конкретизировать!

6. Веду дневник.
Изменения идут уж слишком быстро.
Но человеку свойственно привыкать к хорошему очень быстро и уже не замечать его...

Умные люди подсказали вот такую вещь:
каждый день ставить плюсы себе - что получилось, что удалось, какие изменения в себе я заметила, что успела...
Причём, минимум - пять плюсов ежедневно.
Убиваю сразу двух зайцев:
1) отслеживаю хорошие изменения в себе
2) поднимаю себе настроение позитивом успеха, который в свою очередь снова создаёт успех.

7. Приучила себя записывать каждый новый тренинг так, словно я записываю его окончательно, да на пару ближайших лет: качественно, без помарок и оговорок, уверенно и с выражением. Так, как надо.

8. В какой-то момент поняла, что нужно не просто с выражением зачитывать свой текст, а и начать вкладывать в него объём, смысл, мощь, настроение, веру.
Как бы это правильно написать...
Здоровый человек говорит, что он здоров - совсем не так, как тот же самый набор слов скажет полубольной человек.
А как человек с расправленными плечами, прямой спиной, открытым уверенным взглядом говорит о себе?
"Моя спина - прямая! Моя голова - приподнята! Я уверена в себе. Я абсолютно уверена в себе! Моя уверенность творит чудеса!" (Это тоже в основном из Довганя)
А с каким выражением, настроением, с какой силой спокойного и уверенного голоса миллионер скажет:
"Я - миллионер. Я магнит для миллионов".
Ему не надо кричать об этом, никому ничего не надо доказывать, не надо быть себя в грудь.
Он просто ЕСТЬ. Он - миллионер. И всё.
Так и произносить в тренинге эти слова.

9. И очень серьёзная мысль. Ответственная.
В какие-то моменты начинали происходить разные не очень приятные вещи.
В общении со знакомыми.
Какие-то претензии, обидные фразы, зависть, резкие одёргивания...
Дело в том, что под действием тренинга мы действительно меняемся и меняемся быстро. Иногда слишком быстро. Настолько, что это может испугать. И не только нас самих, но и наших знакомых.
Это - нормально.

То я была белой и пушистой, и прогибалась под кого-то, а тут вдруг я начинаю ценить себя, своё время, свою жизнь.
Начинаю решать свои проблемы, а не носиться с чьими-то, никому не заглядываю в рот...
Ну кому же подобные изменения понравятся?

Это нужно просто понимать.
Понимать, что тренинг реально и отлично работает.
И спокойно работать с тренингом дальше.

И в этой ситуации гораздо важнее то, что это я создаю себя.
Старательно и вдумчиво леплю себя, как великий ваятель.
И если я хочу перемен, мне придётся мириться с подобными выпадами.
Главное для меня - идти к той, какой я хочу себя сделать. И делать.

10. Основная идея данного тренинга в том, чтобы приучить своё сознание к определённым, нужным нам, идеям.
И как только сознание привыкнет, перестанет сомневаться - всё получится само собой.
В связи с этим нужно просто набраться большого терпения и регулярно, упорно слушать тренинг (при необходимости изменяя его) не менее двух лет, нацелиться на этот минимальный срок.

Результаты.
Срок работы моего тренинга прошёл ещё слишком маленький, чтобы говорить о супер-глобальных изменениях.
И всё же изменения есть уже сейчас.
1. Пару раз меняла-переписывала тренинги буквально уже через неделю.
Последний, тот, что слушаю сейчас, кручу почти полтора месяца.
Более совершенный, однако, получился.
2. Недавно включила в тренинг слова о своих глазах - результат уже есть!
3. Когда сейчас произношу или слушаю слова из Владимира Довганя "Моя улыбка обойдёт весь мир" - меня уже не заглючивает, как раньше. Отношусь к ним абсолютно спокойно.
Это - хороший результат!
4. Включила слова из настроев Сытина - о голосовых связках, о речевом аппарате.
Ребят, последний тренинг наговорила сходу и почти без помарок, без охрипшего голоса.
А он получился весьма не маленький - на 49 минут! Раньше такого не было, приходилось прерываться!
Это - тоже хороший результат!

Плодотворной и качественной работы вам, дорогие мои, и мне тоже.
И нет пределов совершенству!


Что почитать:
Фантазии, мечты и цели
Технология постановки целей
Что такое аффирмации?
Что такое аффирмации и как они работают?
Что такое аффирмации?

Тренинг 1

Сегодня о тренинге.
Идея может быть и не сверх нова, интернет пестрит всевозможными тренингами личностного роста, но именно компания Эдельстар отличается тем, что это не просто коммерческая компания, это не компания по "выжиманию всех сил из своих работников", это - компания, которая даёт возможность и серьёзно заработать, и серьёзно поработать над собственным ЛИЧНОСТНЫМ РОСТОМ каждому желающему из числа своих консультантов.
Это компания, которая имеет множество интеллектуальных продуктов для саморазвития.
Именно к ним относится и замечательный продукт - Тренинг Константина Сергеевича Бармашова "50 самых важных вопросов EDELSTAR", бонусом к которому идёт "Тренинг-Миллионер", в котором Константин Сергеевич даёт технологию, как записать-надиктовать свой собственный звуковой личностный тренинг...
Я и раньше пыталась делать что-то подобное, правда без музыки. Просто начитывала себе определённый текст.
Первый раз был - просто ужасным. Потом из раза в раз это пошло всё лучше и лучше.

Тренинг Константина приобрела сразу, как только он появился, всё сделала, как у него описано, и очень довольна результатом.
Вот, решила поделиться своими наработками.
Материал в результате получился настолько объёмным, что в один пост его никак не уместишь... Поэтому сейчас – часть первая.
Итак, начну.

Что такое "тренинг" вообще, что именно подразумевается под этим словом?
Чёткое определение в толковом словаре русского языка Ожегова – просто "режим тренировок"... И всё.
А в толковом словаре под редакцией Кузнецова, как и в Большом толковом словаре – "тренировка, специальный тренировочный режим". Чуть больше, но всё же не то...
В интернете ещё меньше возможности найти конкретное определение, там - всё больше коммерческие объявления :)
И всё же с огромным трудом нашла такое определение:
"Тренинг — это запланированный заранее процесс, цель которого изменить отношение, знания или поведение участников с помощью обучающего опыта, и направленный на развитие навыков выполнения определенной деятельности или нескольких видов деятельности. Цель тренинга в рабочей ситуации состоит в том, чтобы развивать способности личности..."
И это - именно то, что нам и надо: развивать способности личности, развить свои навыки, изменить своё отношение к себе и не только.

Различается три разновидности тренингов.
1. Коллективный. Тренер "ведёт" группу.
2. Один на один и тогда тренер уже называется "коуч" и ведёт он "коучинг".
3. Диск с записью тренинга, который просто слушают. Чем чаще, тем лучше.

Чем они отличаются друг от друга?
В первых двух – знания дают тренеры при живом, так сказать, общении. Они ведут за собой и это они изменяют нас, формируют наше сознание, тренируют наши навыки.
В третьем точно также воздействует тренер, при условии, что тренинг записан им.
У меня есть множество великолепных тренингов Владимира Довганя.
Это тренинги даже не на дисках, а на кассетах ещё.
Тренингов по уверенности в себе, по тому,как выбираться из депрессии, по тому, как вырваться из алкогольной зависимости, и так далее, и так далее.
И именно Владимир Викторович впервые озвучил на позапрошлом Мастер-классе идею о том, что лучше, результативнее, быстрее работает подобный тренинг, если мы его запишем себе сами!

Именно этот улучшенный результат и получил сам Константин Бармашов и с удовольствием делится своими наработками в своём тренинге.
А мы с вами знаем, что учиться лучше у тех, кто получил как раз реальные результаты.

ПОЧЕМУ так важно писать тренинг себе самостоятельно?
Когда человек сам пишет текст тренинга себе - это именно его мысли, его обороты речи, именно его желания, устремления, мечты.
Когда человек начитывает-записывает себе свой тренинг - это его собственный голос, его интонации, его вибрации.
И мозг уже не тратит времени на длительное привыкание к чужим, пусть даже самым лучшим, самым искренним и самым чистосердечным словам, мозг просто сходу, сразу начинает работать.
(ВНИМАНИЕ!!! Тем, кто собирается делать подобный тренинг впервые - скажу, что меня моя первая запись привела просто в шок, она действительно была ужасной, хоть и не люблю употреблять это слово.
Ужасной просто потому, что мы свой голос слышим совсем не так, как его слышат другие люди. А в записи мы слышим СВОЙ ГОЛОС ИМЕННО ТАКИМ, каков он для других людей.
Кстати. Это не должно останавливать, это напротив, должно подстёгивать.
Именно эта работа над голосом через запись позволяет быстрее его изменить, улучшить, понизить или повысить, подкорректировать. У меня это получилось. Сейчас мне мой голос в записи очень нравится).

В тренинге Константина Сергеевича есть:
- объяснения: КАК и ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ.
- рекомендации, КАК именно составлять текст - для тренинга.
- примеры и приблизительные варианты текстов.
- есть целый список мелодий, под которые записывается тренинг. Кстати, эти мелодии нравятся самому Константину и он использует их для себя, для своих тренингов.
С удовольствием прослушала их всех и выбрала несколько для своего тренинга.
Мелодии настолько потрясающие, что самим своим звучанием они подсказали мне несколько фраз, которых не было в моём изначальном тексте!
- есть даже программа, с помощью которой можно записать тренинг с музыкой.

Лично я, правда, программой этой не пользовалась, обошлась своими средствами.
Просто потому, что мне это было проще, быстрее и понятнее.
Мелодии запускала на ПК звуковым фоном и начитывала текст на диктофон.
Диктофон, пожалуй, сильно сказано. На самом деле, это обыкновенный самсунговский аудиоплеер , каких полно сейчас на каждом шагу, главное - с функцией диктофона. И качества его записи мне вполне хватает для моих целей.
Тем, какой получается запись - очень довольна!
Слушаю и утром и вечером, час-полтора минимум.
И результаты уже есть!

А теперь те наблюдения и мысли, которыми решила поделиться.
Константин и написал, и говорит в своём тренинге:
"…большинство людей посмотревших этот диск не сделали себе тренинг. Если вы тоже не сделаете, не грустите, вы не одиноки.
Из тех, кто сделал, большинство бросили слушать достаточно быстро. Если и вы бросите, то знайте, это нормально.
И лишь единицы, продолжают это делать постоянно. Все они стали успешными людьми!
Ещё одну мудрость, которую я для себя открыл, заключается в следующем – размер твоих доходов прямо пропорционален внутреннему росту личности".

Так почему "бросили слушать"?
Вопрос, кстати, очень важный, серьёзный и глубокий.
Знаю, что такие случаи действительно бывают.
Я не бросала, но и у меня было жгучее желание это сделать, и поняла, что с какого-то момента моя запись начинала меня очень сильно раздражать.
А когда стала разбираться в причинах, пришла к очень интересным выводам.

1) Это нормально.
Именно такие ощущения означают, что удалось-таки сдвинуть себя с мёртвой точки, вытащить из болота безразличия и апатии, бесконечного душевного летаргического сна...
Данный научный факт (переход в полосу раздражения) был известен мне давно, из разных техник.
А предельно чёткую и понятную картинку неожиданно
для себя нашла у Александра Бухтиярова в книге "Система мотивационного рекрутирования".
Это именно то, что происходит с нашими партнёрами (и мы сами говорим им об этом).
И это именно то, что происходит с нами, мы же тоже живые люди.
2) Более того, это - ШИКАРНО!
Так что данный факт раздражения - лишь супер доказательство того, что мы сделали великолепный тренинг, и он великолепно работает!
Просто изменения не просто происходят, а ещё и прессуются, происходят очень быстро. Гораздо быстрее того, как мы к этому привыкли!
3) Древняя мудрость гласит: "Времена меняются и мы меняемся вместе с ними".
Когда я начала внимательно искать, что и почему в тренинге меня раздражает, довольно быстро нашла: это были конкретные слова и конкретные обороты.
Просто я из них уже "выросла", они меня больше не устраивали, потому и раздражали.
То есть просто поднялась на ступеньку вверх, выше того уровня на котором писала тренинг!

Что же делать? Неужели бросать?!!

Константин создал свой тренинг один раз и на два года.
Он - молодчина!
Он поставил себе цель и шёл к ней упорно, старательно, уверенно, непреклонно.
И дошёл до неё.
Но ведь люди все разные и это - тоже нормально.
Я, например, просто брала бумагу и ручку, включала запись тренинга, и записывала те поправки в тренинг, которые меня устраивали.
И просто перезаписывала тренинг заново.
Перезаписала уже пять раз. С периодичностью примерно раз в месяц.

Можно ли так делать?
Не знаю. Я делаю, и результаты отличные.
Лишняя работа?
Да. Но какая работа!
Фокус в том, что уже сама по себе эта работа над текстом тренинга является великолепным дополнительным, абсолютно бесплатным, дополнительным тренингом!

А кому кроме нас самих это может быть надо?
Ведь благодаря такому тренингу мы САМИ СОЗДАЁМ СЕБЯ!

О прочих своих находках напишу в следующем посте.