3 февр. 2011 г.

Свой ТРЕНИНГ.

Итак, продолжаю тему о тренингах. Начало её было положено в посте "Тренинг 1"

И снова немного о тренингах вообще.
На тренинги люди всегда идут с какой-то вполне определённой целью.
Никогда и ни на каком тренинге вы не встретите человека, который пришёл бы БЕСЦЕЛЬНО, для пустой траты денег и времени, для баловства…
Впрочем, баловство – это тоже цель, в каком-то смысле

И всё-таки, с какими целями люди приходят на тренинги?
Что хотят получить от тренингов?
Главная из целей – что-то изменить в себе или вокруг себя.
А конкретно – развить нужные способности и умения, или выучить язык, или узнать что-то новое, или притянуть нужные события, или научиться отбиваться от хулиганов, ну и так далее.

Главное место в тренинге, который мы делаем для себя сами – первое место занимают наши цели, наши мысли, именно наши мечты, именно то, что мы хотим получить, достичь, добиться.
Ведь каждый из нас чего-то хочет, о чём-то мечтает.

Почему расписываю, казалось бы, элементарные и очевидные вещи, так подробно и по полкам?
Просто потому, что знаю: тем, кто только начинает этот путь – очень трудно найти правильное направление, подобрать правильные слова, составить нужную фразу, понять - а про что вообще эта фраза должна быть.
И, наконец, просто взяться за это слишком неподъёмное, пугающее своим громадным объёмом, дело…
Итак. Расскажу о себе. Как начинала я.

Начинала именно с таких (звуковых) тренингов Владимира Довганя.
Слушала их всё время. Дело двигалось очень медленно(только сейчас могу это оценить и понять, ведь всё познаётся в сравнении).
Позже именно Владимир Викторович, за что я ему очень благодарна, впервые озвучил саму идею - ПИШИТЕ СЕБЕ СВОИ ТРЕНИНГИ САМИ, ЭТО ЗНАЧИТЕЛЬНО РЕЗУЛЬТАТИВНЕЕ!

Но на первых порах это была лишь голая идея.
А как это делать, с чего начать - я не имела ни малейшего представления.
Да, понимала, конечно, что надо брать за основу тренинг самого Довганя и что-то менять под себя, под свой язык, свой стиль, под свои желания, наконец.

Понять - что менять и почему - помогли разные книги по личностному росту.
Подчас читаешь гениальнейшие слова, потрясающие по своей силе фразы!
Да что ж поделаешь, ну не мои они, слова эти! Другой у меня слог...
Даже просто с выражением прочесть текст иногда язык просто не хотел, с трудом слова выговаривал.
И я стала выбирать и перефразировать: что-то из Довганя, что-то из Правдиной, что-то из Норбекова, из аффирмаций Луизы Хей, из Валентины Травинки...
И прошло время, пока я стала переходить с этих общих фраз на свои собственные и вполне конкретные цели.

Цели.

Ну, во первых, что такое "ЦЕЛЬ"?
"Цель, в отличие от мечты, реально достижима, и её можно вполне конкретно описать. Например, как я узнаю, что я научился хорошо писать? Я сам буду с удовольствием читать свои тексты. Люди будут писать и говорить мне, что у меня получается здорово. Мои книги будут продаваться хорошими тиражами в России и за границей и т.д. Всё это вполне конкретно и реально..."

Литературы о том, как ставить свои цели - нынче великое множество.

Главное:

1) Пока цель слишком размытая, не чёткая, бесформенная – ничего хорошего не получится (Помните, что у нас всё прекрасно получается, причём именно то, что мы думаем! И если захотим козу с какими-то рогами, то и получится - "...вместо хвоста - нога, а на ноге - рога, я не хотел бы вновь встретиться с той козой" )

2) цель должна быть чёткая, детализированная.
(Пример.
"Хочу машину".
Её детализация: какая марка, её надёжность, мощность двигателя, объём бака, комплектация, какая коробка передач и что там ещё - сама пока серьёзно не вникала)
То есть именно серьёзно и заранее вникнуть во все детали, выяснить все нюансы. Уже этой работой, а это серьёзная работа, цель будет серьёзно приближена.

3) цель должна быть достижимой. На первых порах, на первых шагах лучше начинать с маленьких и кратковременных целей - для тренировки.

4) обязательно обозначать реальный срок!

5) в идеале иметь ещё и изображение своей цели рядом с собой! Если эту цель я хочу для себя, она должна быть изображена рядом со мной.

Я начинала с маленьких целей.
На первых порах я хотела телефон без наворотов, с надёжной связью.
Потом - удобную сумку (их - завались на всех прилавках, да только удобную (а не модную) найти - серьёзная проблема).
Потом пришла очередь цифрового фотоаппарата...
И постепенно цели увеличивались по возрастающей - стройматериалы, новый пылесос, ремонт, нетбук, снова стройматериалы, интернет в деревне...

Итак, если Вы уже занимались постановкой своих целей и уже чётко знаете, чего конкретно Вы хотите;
если у Вас уже есть Альбом мечты или Карта сокровищ, то Вы отлично знаете, о чём писать аффирмации своего тренинга.

Что такое аффирмация?
Это положительное, позитивное утверждение, краткое, чёткое, ёмкое, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся.
Понятие "положительная аффирмация" впервые ввела Луиза Хей.
Вот что пишет о своих аффирмациях сама Луиза Хей в своей книге "Власть женщины":
"Я считаю, что это надлежащий подход к любой проблеме - стоит нам изменить свое мышление и жизнь соответствующим образам отвечает на эти изменения. Я хочу, чтобы вы записали новое слово в свой словарь - нейропептиды. Этот термин, впервые введенный Кэндэйсом Пертом в его работе, посвященной исследованию функций мозга, обозначает «химические курьеры». Стоит нам что-либо сказать, или подумать о чем-то, и они начинают свое путешествие по нашему организму. Когда наши мысли полны любви, спокойствия, мира и счастья, нейропептиды несут химические вещества, усиливающие сопротивляемость нашего организма".

И ещё одно очень хорошее определение: аффирмации - это "осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения"...

Так что достаточно научиться правильно составлять необходимые аффирмации и уже из них компоновать тренинг.
Готовый текст зачитывать на диктофон, лучше под музыку, (отличный набор мелодий есть в тренинге Константина Сергеевича) и чаще слушать.

Идеи из моего опыта.

1. Этот тип тренинга приучил меня постоянно корректировать-совершенствовать свои цели. Ведь я расту, совершенствуюсь, вместе со мной должна расти и моя цель.
Это серьёзная работа.
Да, это именно работа, постоянная и ответственная. Ответственная перед собой, перед своей судьбой, перед близкими, перед будущим своих детей, наконец...

Как я это делаю технически?
Во-первых, на листах А-4.
Во-вторых, так, чтобы удобнее было разрезать кусками и переписанные заново куски вставлять-вклеивать.
Просто на малярный скотч клею с обратной стороны и всё :)

Есть ещё вариант - писать тренинг в Worde, с экрана монитора зачитывать.
Но во-первых, знаю, что чем больше и чаще пишешь что-то, от руки, тем легче и быстрее оно входит.
Во-вторых, компьютер у меня занят музыкой, и разрываться во время записи то на текст, то на музыку - себе вредить.

2. Как-то услышала, что такие тренинги "несут в себе вред и большую опасность".
1) Не согласна в том плане, что "самовнушением" мы занимаемся с завидной регулярностью, только всё больше в негативную сторону:
"У меня ничего не получится",
"Ах, я растяпа...",
"Не, это не для меня",
"Да, мне это на роду написано..."
Этот список можно продолжать до бесконечности.
Бесплатный совет: для чистого интереса можно взять и записать на диктофон 2-3 часа своих обычно-привычных разговоров, а потом придирчиво и внимательно, с ручкой в руках, прослушать эту запись.
Ох как много интересного можно услышать!
И точно понять, что нужно корректировать в себе конкретно.
2) Согласна в том плане, что если к тренингу подходить безответственно, бездумно, то действительно в себе можно такого наворотить, что потом никаким бульдозером не разгребёшь!
Я начинала очень аккуратно, с опаской, понемногу.
Постепенно училась.
Временами ежедневно, временами с перерывами вела дневник.
Он мне очень помог.

3. На первых порах шла просто "от противного" - изменяя-замещая то, что есть в данный момент, и что меня не устраивает.

Пример.
Допустим,"Мне по жизни хронически не хватает времени", "И почему время не резиновое?". А время нужно как воздух!
Аффирмация:"Я молодчина, я всё успеваю. Я правильно строю свои планы и отлично укладываюсь по времени в свои планы - снова и снова. Я дружу со временем. У меня много времени. Я благодарна времени за его помощь мне."

Или: "у меня хронически хмурое лицо".
Аффирмация: "Я - улыбка, Я - счастливая сияющая улыбка.
Я улыбаюсь везде. Я улыбаюсь даже во сне.
Моя счастливая сияющая улыбка обойдёт весь мир!" (кстати, это из Владимира Довганя)

Или: "У меня падает зрение" (от долгого сидения за ПК)
Аффирмация: "Я прекрасно вижу. Я каждой минутой мои глаза видят ещё лучше, с каждым часом мои глаза становятся ещё зорче, с каждым днём мои глаза нравятся мне ещё больше. Я их обожаю. Я их люблю. Каждая клеточка моих глаз обладает зоркостью орла! Я их с удовольствием тренирую, чаще даю им отдых. У меня самые лучшие в мире глаза!"

4. Когда мне не хватало своих слов, своих ярких оборотов и образов - я заимствовала их из книг, лекций, с радио, из разговоров.
Почему бы и нет, не зря же они ко мне пришли?
(Ведь ничего и никогда не происходит вокруг нас просто так!)
Например, слова об улыбке - взяла у Владимира Довганя, ещё из его книги "Здоровье на Халяву".
У академика Сытина "мои речевые органы работают так, как мне надо" и ещё очень много чего взяла у него. Даже эту интересную манеру употреблять "спаренные" наиболее подходящие-объясняющие слова...

5. Раздражение на слова и обороты речи.
(Очень важно! Основная причина, почему люди бросают слушать свои тренинги. Смотрите предыдущий пост на эту тему, ссылка в начале.)
Теперь, когда поняла что и почему раздражает через какое-то время в тренинге, спокойно нахожу их и просто корректирую-конкретизирую.

Например, было словосочетание "Я - общительная".
В какой-то момент понимаю: что-то слишком размазанное.
Детализация:"Я легко и просто, без нервов и напряжения, говорю с любым человеком. Мне нравится слушать, задавать вопросы, рассказывать. Мне доставляет истинное удовольствие общаться с ним, как со старым хорошим и надёжным другом.
Я легко общаюсь с людьми и мне это нравится."
Разница серьёзная.

Или так: "Я создаю прекрасную картину своего прекрасного будущего и иду к ней, поднимаю себя до неё".
Замечательно.
Вот только потом вдруг понимаю - какая конкретно картина? Её же тоже нужно детализировать и конкретизировать!

6. Веду дневник.
Изменения идут уж слишком быстро.
Но человеку свойственно привыкать к хорошему очень быстро и уже не замечать его...

Умные люди подсказали вот такую вещь:
каждый день ставить плюсы себе - что получилось, что удалось, какие изменения в себе я заметила, что успела...
Причём, минимум - пять плюсов ежедневно.
Убиваю сразу двух зайцев:
1) отслеживаю хорошие изменения в себе
2) поднимаю себе настроение позитивом успеха, который в свою очередь снова создаёт успех.

7. Приучила себя записывать каждый новый тренинг так, словно я записываю его окончательно, да на пару ближайших лет: качественно, без помарок и оговорок, уверенно и с выражением. Так, как надо.

8. В какой-то момент поняла, что нужно не просто с выражением зачитывать свой текст, а и начать вкладывать в него объём, смысл, мощь, настроение, веру.
Как бы это правильно написать...
Здоровый человек говорит, что он здоров - совсем не так, как тот же самый набор слов скажет полубольной человек.
А как человек с расправленными плечами, прямой спиной, открытым уверенным взглядом говорит о себе?
"Моя спина - прямая! Моя голова - приподнята! Я уверена в себе. Я абсолютно уверена в себе! Моя уверенность творит чудеса!" (Это тоже в основном из Довганя)
А с каким выражением, настроением, с какой силой спокойного и уверенного голоса миллионер скажет:
"Я - миллионер. Я магнит для миллионов".
Ему не надо кричать об этом, никому ничего не надо доказывать, не надо быть себя в грудь.
Он просто ЕСТЬ. Он - миллионер. И всё.
Так и произносить в тренинге эти слова.

9. И очень серьёзная мысль. Ответственная.
В какие-то моменты начинали происходить разные не очень приятные вещи.
В общении со знакомыми.
Какие-то претензии, обидные фразы, зависть, резкие одёргивания...
Дело в том, что под действием тренинга мы действительно меняемся и меняемся быстро. Иногда слишком быстро. Настолько, что это может испугать. И не только нас самих, но и наших знакомых.
Это - нормально.

То я была белой и пушистой, и прогибалась под кого-то, а тут вдруг я начинаю ценить себя, своё время, свою жизнь.
Начинаю решать свои проблемы, а не носиться с чьими-то, никому не заглядываю в рот...
Ну кому же подобные изменения понравятся?

Это нужно просто понимать.
Понимать, что тренинг реально и отлично работает.
И спокойно работать с тренингом дальше.

И в этой ситуации гораздо важнее то, что это я создаю себя.
Старательно и вдумчиво леплю себя, как великий ваятель.
И если я хочу перемен, мне придётся мириться с подобными выпадами.
Главное для меня - идти к той, какой я хочу себя сделать. И делать.

10. Основная идея данного тренинга в том, чтобы приучить своё сознание к определённым, нужным нам, идеям.
И как только сознание привыкнет, перестанет сомневаться - всё получится само собой.
В связи с этим нужно просто набраться большого терпения и регулярно, упорно слушать тренинг (при необходимости изменяя его) не менее двух лет, нацелиться на этот минимальный срок.

Результаты.
Срок работы моего тренинга прошёл ещё слишком маленький, чтобы говорить о супер-глобальных изменениях.
И всё же изменения есть уже сейчас.
1. Пару раз меняла-переписывала тренинги буквально уже через неделю.
Последний, тот, что слушаю сейчас, кручу почти полтора месяца.
Более совершенный, однако, получился.
2. Недавно включила в тренинг слова о своих глазах - результат уже есть!
3. Когда сейчас произношу или слушаю слова из Владимира Довганя "Моя улыбка обойдёт весь мир" - меня уже не заглючивает, как раньше. Отношусь к ним абсолютно спокойно.
Это - хороший результат!
4. Включила слова из настроев Сытина - о голосовых связках, о речевом аппарате.
Ребят, последний тренинг наговорила сходу и почти без помарок, без охрипшего голоса.
А он получился весьма не маленький - на 49 минут! Раньше такого не было, приходилось прерываться!
Это - тоже хороший результат!

Плодотворной и качественной работы вам, дорогие мои, и мне тоже.
И нет пределов совершенству!


Что почитать:
Фантазии, мечты и цели
Технология постановки целей
Что такое аффирмации?
Что такое аффирмации и как они работают?
Что такое аффирмации?

7 комментариев:

Татьяна комментирует...

Ирина! Как здорово! Подробно и понятно! Я все никак не могла сообразить, как начать, а тут-подробная инструкция! Спасибо! Сохранила ваш пост у себя на компе. Буду активно имспользовать.

Ирина комментирует...
Этот комментарий был удален автором.
Ирина комментирует...

Отлично! Татьяна, желаю Вам больших, радостных и качественных изменений в жизни.
И удивительных открытий на пути открытия себя!

Тихая Ольга комментирует...

Ирина, очень хорошо написали: и по делу и просто, как хорошо знакомый человек. Это такой серьезный труд вы проделали... Вот это упорство, вернее, целеустремленность... Браво!

Ирина комментирует...

Благодарю, Ольга.
Да, труд немалый.
Точнее - большой и хорошо наработанный опыт.

Екатерина Бокитько комментирует...

Ирина, привет из жаркого Таиланда! В Миллион напишешь?

Семенова Наталья комментирует...

Ирина, читала Ваш пост, как захватывающую повесть - на одном дыхании! Я как-то ни разу не задумывалась о создании собственного тренинга. Пойду, лишний раз схожу на эдельстаровский сайт, захотелось приобрести те тренинги, о которых Вы рассказываете.