25 июл. 2010 г.

Жара...

Аномальная жара пока не унимается, снова и снова бьёт всё новые и новые рекорды...
О том, как мы спасаем запасы и спасаемся сами - я уже писала в посте "Жара тропическая".

Сегодня не мой пост, а, скорее, перепечатка статьи "Как пережить жару без ущерба для здоровья?" с добавлением собственных мыслей.
Тема, актуальнейшая сейчас для всех нас.

Итак.
Мы всегда с нетерпением ждём лето. Кто хотя бы раз зимой не сказал – «скорее бы лето!». Ну, вот друзья, как говорится, дождались! Это лето неприятно удивляет аномальной жарой. Температурные рекорды бьются каждый день. Поэтому нужно вносить коррективы в свой повседневный образ жизни.
Совет №1.
Как это ни странно звучит, но летом нельзя пить много воды. Повышенное потребление жидкости перегружает почки, с мочой и потом организм покидают электролиты и соли. К тому же возможны проблемы с давлением – оно может упасть или наоборот подскочить.
Сколько воды пить? Рассчитывайте свою норму потребления исходя из расчёта 30 мл на один кг тела. Рассчитали? Не спешите вливать в себя всю норму зараз. Пейте небольшими порциями, но часто.
Совет №2.
Не пейте в жару сладкие ледяные напитки. Почему?
Такие напитки содержат много сахара: о какой фигуре может идти речь, если за день вы выпьете энное количество напитка и, значит, употребите энное количество легкоусвояемого сахара?
К тому же ледяные напитки могут вызвать ангину и ослабление иммунитета. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры.
Напитки, содержащие сахар, лучше заменить свежевыжатым соком.

От себя могу добавить - если Вы действительно думаете о своём здоровье, на время жары исключите полностью все виды газировок, все "Колы", любой алкоголь.
Просто примите это как добрый совет.
Более того, жара сейчас работает как сауна.
В сауне мы специально пьём БОЛЬШЕ ВОДЫ, ЧТОБЫ как можно больше очищались поры, больше выходило пота.
Поэтому, чем больше мы сейчас пьём в дороге воды, тем больше с нас льёт пот градом...
Проблема в том, что пот тут же залепляет поры окружающей нас грязью и пылью, ведь мы в транспорте, а не в сауне с душем и бассейном.
Совет №3.
Любителям плотно покушать стоит отказаться от своей привычки.
Рацион должен состоять из фруктов и овощей.
Ничего жаренного, копченного.
Из жидких блюд отлично подойдёт окрошка.
Разнообразить рацион помогут бобы и кисломолочные продукты.

Добавлю, что по опыту своего сыроедения и мнению нескольких друзей, ставших недавно сыроедами, жара сейчас переносится ими гораздо легче, чем это было раньше.
Совсем не обязательно становиться сыроедом, чтобы сейчас воспользоваться советом из этой статьи: "ешьте больше овощей и фруктов".
Именно сырыми. Часто и понемногу.
Единственное - не забывайте их тщательно мыть перед едой.
Если есть предположение, что огурцы или кабачки полны нитратов - просто моете их, обрезаете кончики и на 15-20 минут кладёте в питьевую воду. Все нитраты выходят.
Совет №4.
Физическая активность – это хорошо, но в жару она в буквальном смысле может убить, ведь теплообмен повышается в 5 раз!
Выход один – либо перенести занятия спортом в кондиционируемый зал, либо отказаться от спорта, пока не спадёт жара.

Либо заниматься,хотя бы немного, чтобы не потерять форму, - в прохладные ночные часы.

Совет №5.
На улице невыносимая жара! А дома есть ваше спасение – кондиционер и вентилятор!
Но часто они приносят не спасение, а вред: вы можете простудиться!
Разница между температурой снаружи и дома должна быть не более 10 градусов. Придя домой в поту, не стоит сразу садиться под вентилятор или кондиционер. Сначала «остыньте», иначе неминуемо подхватите простуду.

И не забывайте пользоваться дезавидом!!! Легинелле сейчас - полное раздолье!
Кстати, если идёте по улице и на Вас капает вода из какого-нибудь кондиционера сверху - обязательно примите душ п возвращении домой, смойте с себя эту кондиционерную воду - в ней тоже может быть легинелла.
Совет №6.
По возможности не выходите на улицу с 9 до 18 часов.
Это время высокой солнечной активности. Если же вам приходится быть на улице в эти часы, то надевайте лёгкую одежду.
Нелишним так же будет головной убор, который защитит вашу голову от палящих лучей солнца.

И ещё - кроме того, чтобы это была легко продуваемая одежда, желательно ещё, чтобы она была с рукавом.
Совет №7.
Лето – пора водных процедур. Пляжи, бассейны, аквапарки – место, которое по праву можно назвать раем в летнее время.
Но есть одно но – отит, проще говоря – воспаление ушей.
Медики в шутку называют отит «ухом пловца». Вода попадает в ухо, а влажная среда – лучшая среда для возникновения отита.
Чтобы избежать воспаления ушей, пользуйтесь специальными шапочками или берушами.
Совет №8.
Людям с хроническими заболеваниями нужно быть вдвойне осторожными!
Гипертоникам нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки лекарств, так как в жару давление нестабильно.
Людям с ишемической болезнью сердца стоит воздержаться от высокой двигательной активности в жару.
Людям, перенесшим инсульт, так же стоит воздержаться от высокой двигательной активности и однообразной работы с положением наклона вниз головой (например, на даче).


Иначе говоря, по-возможности всем бы нам тихонько, "на мягких лапах", проскрипеть-перетерпеть это время "великой жары" и выйти из неё здоровыми и полными сил, не смотря на экстремальность ситуации.
Любая экстремальная ситуация всегда требует экстремальных мер.
С этим приходится мириться...
Здоровья всем нам!

2 комментария:

Uma Barzy комментирует...

Ничего не остаётся, как только мириться... Мозги плавятся, напряжение нарастает. От спорта пока отказалась совсем - долгие проходки стали не приносить удовольствия. А пить просто воду так и не приучилась - содовая, как ни вредна,а пьётся гораздо лучше.))) Если удастся дожить до осенней прохлады, обязательно сделаю себе майку с надписью "Пережила лето 2010" )))

Ирина комментирует...

Про майку - супер идея!
Уже ради неё стоит дожить до осенней прохлады! :)

А с водой у меня тоже ничего не получалось, пока сразу и резко не перешла на сыроедение (сырые овощи, фрукты, орехи, правильно просушенные сухофрукты).
До этого не могла пить просто воду, литрами пила чёрный чай с сахаром, чуть ли не на хлеб мазала майонез, а самое любимое блюдо было - жареная картошка с хрустящей корочкой (сплошные махровые канцерогены)...

Сейчас резко переходить на сыроедение не советую, обстановка и без него экстремальная.
Советую в жару, именно днём, через каждый час есть фрукты и овощи, причём те, что организм хочет (вместо жаренного, жирного, чипсов, любой "быстрой еды"), и пить меньше воды.
Ну и спокойно, без стрессов и экстрима, перетерпеть жару.